La dépression est une maladie qui se caractérise notamment par une grande tristesse, un sentiment de désespoir, une perte de goût pour des activités autrefois appréciées, une diminution du sentiment de plaisir, des changements d’appétit ou de poids, l’impression de ne pas avoir de valeur en tant qu’individu, des humeurs changeantes, une difficulté à se concentrer. Aussi appelée dépression majeure.
La déprime est une période de tristesse et de mélancolie que tous sont appelés à vivre à un moment ou à un autre.
Lorsque ces symptômes persistent durant des semaines ou des mois et empêchent un retour à une vie “normale”, ils peuvent être les prémices d’une réelle dépression.
Thérapie
Avant toute thérapie une prise de sang (aminogramme, hormones, vitamines, bilan complet ) à la recherche des carences et autres pathologies est très importante. La supplémentation en vitamine D et un contrôle sanguin 3 à 6 mois plus tard sont impératif.
La thérapie de première intention, si l’état du patient le permet, devrait débuter avec du millepertuis (300 à 600 mg le matin) et une psychothérapie pour évaluer des soucis installés depuis longtemps.
Les études ont démontré que le manque de certains acides aminés provoque un désordre cérébral qui inclue la dépression et l’anxiété. Il est donc conseillé de faire un aminogramme pour évaluer un éventuel besoin en acides aminés, notamment les cérébro-actifs. Voici les trois dont les études ont démontré une efficacité:
-La Taurine, précurseur et activateur du GABA peut être administré à un dose initiale de 500 mg / jour, puis augmenté lentement et progressivement jusqu’à 3 gr par jour maximum.
-La Theanine ( anti-stress +calmant) qu’on trouve dans le thé vert . Dosage recommandé: 500mg/j
-La Tryptophane est un précurseur de la Sérotonine, aussi appelé l’hormone de joie. La Mélatonine, l’hormone de sommeil provient essentiellement de la Sérotonine. Dosage recommandé: 1-2 g par jour en 2 doses.
On sait que le probiotique Lactobacillus Reuteri n’est pas seulement anti-inflammatoire mais aussi anxiolytique. D’autres études ont démontré que le bifidobacterium longum améliore les symptômes de la dépression.
Le magnésium est très important à prendre régulièrement. Son manque génère l’anxiosité, nervosité et dépression. Le dosage doit débuter à au moins 600 mg élément par jour. Une association avec de la taurine et de la vitamines B6 ou B12 est conseillée.
Supplémentez de l’acide folique, de la vitamine B12, des oméga 3 et du zinc.
Vous prenez un médicament contre l’acidité de l’estomac ( inhibiteur de la pompe à protons-IPP)?
Un manque d’acidité de l’estomac se traduit déjà par une digestion difficile, lente et incomplète. Les aliments mal digérés fermentent dans l’intestin, ce qui est la cause de ballonnement et de gaz. L’hypochlorhydrie est d’ailleurs une des causes des déséquilibres de flore(candidose, SIBO,…)
La mauvaise digestion au niveau de l’estomac et les fermentations qui en découlent peuvent également entrainer des reflux gastriques, par affaiblissement du sphincter causé par la surpression. Cette thérapie nuit également à l’absorption des protéines, de vitamine B12 et de la Taurine. L’utilisation des IPP devrait alors être limité dans le temps et être impérativement accompagné d’un changement nutritionnel.
Antidépresseurs naturels à base de plantes
Millepertuis dosage: 300 à 900 mg par jour de préférence le matin et le midi
Le safran pour soulager la déprime, le stress et l’angoisse. La posologie varie de 15mg à 50mg par jour
La passiflore un anxiolytique. La passiflore peut s’utiliser en synergie avec d’autres plantes aux propriétés sédatives et calmantes comme le houblon, la valériane, la mélisse ou le millepertuis. La posologie est de 0,5 g et 2 g de passiflore par jour
La mélisse est un régulateur de l’humeur et des fonctions cognitives, avec des effets anxiolytiques. Elle soulagera la nervosité, l’agitation, l’irritabilité, et les troubles du sommeil. Elle s’utilise en tisane : laisser infuser 2 à 4 cuillerées de feuilles de mélisse dans une tasse d’eau chaude pendant 5 à 10 minutes. A boire 2 à 3 fois par jour
La valériane traite les troubles du sommeil, l’anxiété et l’agitation nerveuse. La posologie est de 250 à 400 mg, 3 fois par jour
La camu Camu – Antioxydant, avec une forte teneur en vitamine C elle pourrait augmenter le taux de tryptophane dans le sang
La maca – Adaptogène, anti-dépresseur, anxiolytique, revitalisante et reminéralisante, elle apporte du Calcium, Magnésium, Fer, sélénium, zinc, manganèse et cuivre. Aphrodisiaque elle aide aussi en cas de dysfonction érectile et normalise le taux hormonal. Elle apporte des acides aminés neuro-actifs comme la Leucine, Isoleucine, valine et serine qui sont tous essentiels pour un bon fonctionnement cérébral.
La rhodiola permet de stimuler les fonctions cognitives en période de stress et de fatigue. Cette plante atténue l’anxiété. La posologie est de 350 à 700 mg par jour, de préférence le matin.
Le ginkgo biloba agit comme anxiolytique. Son effet est similaire et parfois même supérieur aux médicaments tels que les benzodiazépines. Les doses utilisées avec succès sont de 480 mg d’extrait par jour
Huiles Essentielles antidépresseurs
HE de Bergamote, de Lavande, de Camomille, de Néroli, d’Agrumes, Litsée citronnée
D’autres mesures à prendre:
-pratiquez 30 min de marche rapide par jour
-mangez sain: des crudités, oléagineux, fruits rouges, poissons gras….
-prenez un supplément de protéines végans pour traiter une manque d’acides aminés importants
-l’acupuncture est une technique reconnue pour soulager la dépression
-la luminothérapie permet aux patients souffrant ponctuellement de dépression saisonnière de remonter la pente
-il est prouvé qu’une alimentation équilibrée et riche en Oméga 3 et en protéines est une bonne prévention contre la dépression ou les rechutes. N’oubliez pas les légumes vertes (épinard, choux frisé, blettes, brocoli…)
-pratiquez une technique de gestion du stress
Borre YE « The impact of microbiota on brain and behavior : mechanisms & therapeutic potential »
Yunes RA « GABA production and structure of gadB/gadCgenes in Lactobacillus and Bifidobacterium strains from human microbiota »Anaerobe 2016 Oct 26
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728665/
https://www.healthline.com/health/l-theanine#benefits-and-uses